Schlecht schlafen \u2013 was tun? 7 Wege zu besserem Schlaf (ohne Schlafmittel) | Silke Wismann

Schlecht schlafen \u2013 was tun? 7 Wege zu besserem Schlaf

Du liegst um 2 Uhr morgens wach, der Kopf dreht sich, der K\u00f6rper ist m\u00fcde \u2013 aber der Schlaf kommt einfach nicht. Oder Du schl\u00e4fst zwar ein, wachst aber nach 3\u20134 Stunden auf und kannst nicht mehr einschlafen. Vielleicht kennst Du das Gef\u00fchl, morgens aufzuwachen und trotzdem ersch\u00f6pft zu sein, als h\u00e4ttest Du gar nicht geschlafen.

Du bist damit nicht allein. Laut einer Studie des Robert Koch-Instituts berichten rund 34\u00a0% der Deutschen von regelm\u00e4\u00dfigen Schlafproblemen. Die gute Nachricht: Es gibt viele Wege, die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern \u2013 ohne sofort zu Schlafmitteln zu greifen.

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Warum schlafen wir schlecht? Die h\u00e4ufigsten Ursachen

Bevor wir zu den L\u00f6sungen kommen, lohnt ein Blick auf die Wurzeln. Schlechter Schlaf ist selten ein einzelnes Problem \u2013 meistens ist es ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren:

| Ursache | Wie sie wirkt | |---|---| | Chronischer Stress | Erh\u00f6hter Cortisolspiegel h\u00e4lt das Nervensystem in Alarmbereitschaft | | Bildschirmzeit am Abend | Blaues Licht unterdr\u00fcckt die Melatonin-Produktion | | Unregelm\u00e4\u00dfige Schlafzeiten | Der circadiane Rhythmus (innere Uhr) ger\u00e4t aus dem Takt | | Zu warmes Schlafzimmer | Der K\u00f6rper kann die Kerntemperatur nicht absenken | | Gedankenkarussell | Ein \u00fcberaktives Nervensystem l\u00e4sst keine Ruhe zu | | Koffein am Nachmittag | Koffein hat eine Halbwertszeit von 5\u20137 Stunden | | Mangelnde Bewegung | Fehlende k\u00f6rperliche Ersch\u00f6pfung erschwert das Einschlafen |

Das Nervensystem spielt dabei eine zentrale Rolle: Wenn der Sympathikus (unser \u201eGaspedal\u201c) dauerhaft aktiv ist, kann der Parasympathikus (unser \u201eBremspedal\u201c) nicht \u00fcbernehmen \u2013 und genau der ist f\u00fcr Erholung und Schlaf zust\u00e4ndig.

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7 Wege zu besserem Schlaf

1. Schlafhygiene: Die Grundlage

Schlafhygiene